Wenn du den vorangegangenen Schritt gemacht, und deinen Arbeitstag in lauter 20/25-5/10-Minuten-Einheiten aufgeteilt hast, dann ist unser dringlicher Rat, deine Pausen nicht dafür zu nutzen, um „mal eben schnell“ deine E-Mails oder Social-Media-Accounts zu checken. Sicher, das ist verführerisch. Doch zum einen brauchst du dafür ebenfalls Konzentration – und damit ist das für dein Gehirn […] Ein Arbeitsrhythmus kann deinem Arbeitstag eine wichtige Dynamik und auch Dramaturgie geben. Zum einen kannst du schöne Höhepunkte und Rituale einbauen, die dich motivieren, rechtzeitig zu beginnen und fertig zu werden (das ist in Kombination mit den „kleinen Schritten“ gar nicht schlecht). Eine gute Arbeitsrhythmik sorgt aber auch dafür, dass du dich, deinen Körper und […] Kleine Schritte sind das ideale Mittel bei Aufgaben, die du nicht gerne machst und die furchtbar langweilig sind – oder die dir groß und schier unerreichbar erscheinen. Nimm dir also jetzt sofort eine dieser richtig miesen, furchtbar nervigen, langweiligen oder angsteinflößenden Aufgaben. Teile sie in einzelne Arbeitsschritte, die du jeweils in einer halben Stunde bis […] Leg dir einen Ordner, eine schöne Kladde oder eine hübsche Dose oder Schachtel zu. Schreibe immer auf, wenn du eine positive Rückmeldung auf deine Arbeit bekommst. Nimm dafür einen schönen Zettel, ein besonderes Blatt oder jeweils eine Seite in deinem Lob-Buch. Schreibe schön und mach vielleicht sogar kleine Kunstwerke mit kleinen Zeichnungen, Aufklebern oder Stempeln […] Jeder weiß, wie wichtig das gute Klima unter den Kolleg*innen ist, damit Arbeit Spaß macht. Deine Arbeitskolleg*innen können dich aber auch bei Job-Crafting unterstützen. Zum Beispiel kannst du Ausschau nach denjenigen halten, die deine Werte und/oder Interessen teilen. Versuche öfter und mehr mit ihnen zusammenzuarbeiten. Nun ist es eine Sache zu erkennen, was du an deiner Arbeit schätzt – und was du vermisst. Eine ganz andere Sache ist es, die Arbeit so zu verändern, dass sie dich erfüllt und zufrieden macht. Ein wichtiger erster Schritt kann es sein, dass du dich fragst, wo du Grenzen verschieben kannst. Du hast […] Ob du deine Arbeit als sinnvoll empfindest, hängt von mehreren Faktoren ab. Grundsätzlich entsteht der Sinn einer Handlung dann, wenn folgende vier Kriterien erfüllt sind: 1. Kohärenz: Die Handlung oder die Arbeit passt zu unserem Leben. Es gibt keine Widersprüche oder Konflikte. 2. Wirkung: Das, was wir tun, hat eine Wirkung. Es spielt eine Rolle, […] Die – aus meiner Erfahrung – wichtigste Methode, um Zeitwohlstand zu erreichen ist, sich im Nichtstun zu üben. Das klingt ziemlich einfach. Und doch ist es gar nicht so leicht. Denn von Kindesbeinen an sind wir darauf geeicht, dass wir das nicht dürfen – dass es sich nicht gehört, verantwortungs- und tatenlos in den Tag […] Du hast dir nun mindestens eine Woche lang – am besten aber vier Wochen und mehr – notiert, wann du in deinem Alltag unter Zeitdruck oder gar in Zeitnot gerätst. Nun geht es daran, deine typischen Zeitstress-Quellen ausfindig zu machen. Gehe dazu deine Aufzeichnungen durch und gruppiere typische Zeitnot-Situationen. Kannst du bestimmte Muster erkennen? Wer […] Zeit zu sparen funktioniert nicht. Das wusste bereits der Schriftsteller Michael Ende. In seinem Buch „Momo“ beschreibt er, wie die grauen Herren die Menschen davon überzeugen, dass sie Zeit sparen sollten – ja müssten. Doch je mehr Zeit die Menschen sparen, desto weniger Zeit haben sie. In dem Roman sind es die grauen Herren, die […]