Im Achtsamkeitstraining gibt es die sogenannte Rosinenübung: Dazu nimmst Du Dir einfach eine Rosine (eine Nuss oder ähnliches) und schenkst ihr Deine ganze Aufmerksamkeit:
- Wie sieht sie aus? Nimm Dir Zeit, alle Runzeln und Falten zu beobachten, die Farben zu erkunden.
- Wie fühlt sie sich an? Nimm die Rosine vorsichtig in die Hand und erkunde das kleine Ding ruhig ein paar Minuten lang.
- Wie riecht sie? Lass Dir Zeit genau zu riechen, wie so eine Rosine überhaupt riecht.
- Wie schmeckt sie? Nimm die Rosine in den Mund – aber zerkaue sie noch nicht! Lass sie durch Deinen Mundraub gleiten und versuche alle Geschmacksrichtungen zu finden, die sie für Dich bereithält.
- Wie fühlt es sich an, sie zu kauen und zu schlucken? Kaue und schlucke wirklich ganz, ganz aufmerksam und in Ruhe. Versuche so viele neue Sensationen zu entdecken wie möglich.
Nimm Dir für jeden Schritt ruhig einige Minuten. Du kannst die Übung einmal machen, aber am besten machst Du sie mehrmals, vielleicht sogar täglich. Achtsamkeit ist nämlich auch Übungssache und Du wirst immer wieder etwas neues entdecken – nicht nur an der Rosine. Versprochen!
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